疫情後越來越多人關注腸道健康。不同年齡的人都可以透過益生菌來改善健康問題，不僅是增強免疫力。但市面上有眾多益生菌產品，消費者該如何選擇呢？以下為大家介紹由知名的英國威爾斯保健品製造商Cultech Ltd 研發並獲得專利認證的專利lab4益生菌，其功效及品質均得到國際肯定。
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便秘吃什麼改善？益生菌有效嗎？飲食5招解決便秘困擾
便秘不論是該排卻排不出來，或是太多天沒排便，都是非常折磨人的問題。便秘吃益生菌和酵素可以改善嗎？哪些藥物、食物容易引起便秘？專家一次解答。
便秘吃益生菌、酵素有效嗎？
便秘第一個想到就是能益生菌和酵素。功能醫學呂美寶營養師指出，這兩者是否有有用，要看每個人的情況。如果是腸胃道消化功能不佳，或長期吃制酸劑來控制胃疾，造成胃酸分泌過少或是有腸躁症的問題，都會讓食物變成糞便的過程拉長而造成便秘，因此給予酵素是有幫助的。
益生菌方面，呂美寶營養師認為，腸道好菌需要長期培養，如果是當下便秘、為了救急而吃益生菌，效果並不好，「除非是到異地工作、旅遊，生理時鐘和原本不同，這樣情況的便秘，搭配大量的水、膳食纖維和益生菌，短期會有效果。」
解決便秘的5種飲食
便秘該如何解決，呂美寶營養師建議，可以多吃含有以下成分的食物。
鎂離子：鎂離子有軟便的效果，一般的鈣片中都含有鎂離子。天然食材方面，香蕉、五穀雜糧、堅果也都含有鎂離子
高纖食物：膳食纖維也是腸道益生菌的食物，腸道好菌多、環境健康，也有助於腸道蠕動和糞便形成。膳食纖維可分為：水溶性膳食纖維（存在如糙米、燕麥、水果類、胡蘿蔔、黃豆、毛豆等）能幫助糞便形成；非水溶性膳食纖維（存在如糙米、燕麥的麩皮，綠色蔬菜的菜梗、堅果等）能讓糞便體積變大，刺激腸胃蠕動、加速排泄。
水分：缺乏水分也會便秘，建議每天至少2,000cc。呂美寶營養師表示，很多人吃了膳食纖維還是便秘，可能因為水喝太少，水分少沒辦法形成完整的糞便，最後用力排的是像羊糞便那樣顆粒狀的乾便。
油脂：油脂可以以增加糞便的潤滑度，幫助糞便排出體外。有些依靠吃水煮餐來減肥的人會有便秘問題，可能就是因為水煮餐缺乏油脂而導致。
發酵食物：優格、味噌、優酪乳等，這些發酵食物是腸道好菌的食物，能幫助糞便行程和刺激蠕動。
哪些食物、藥物容易引起便秘？
根據國外健康網站《Healthline》和《medicinenet》，可能引起便秘的食物和食品包括：
精緻加工食品：例如白吐司、麵包，這類食品缺乏膳食纖維且常高油、高糖，可能造成便秘。
紅肉：例如牛肉，因為是高油脂食物，較難以消化，且富含鐵質，可能導致便秘。
油炸物或速食：這類食物高油脂、缺乏膳食纖維，且在調味上可能添加過多鹽分，會降低糞便中的水分，使糞便變硬、更難排出。
酒精：大量飲酒會利尿、使糞便變乾硬。
咖啡、茶：兩者都含有咖啡因，會加速體內的水分流失。
巧克力：富含油脂，且市面上的巧克力食品大多經過加工，高油高甜，可能妨礙腸胃蠕動。
保健食品：特別是鐵片和鈣片，兩者都可能引起便秘。
- 疾病名稱: 便秘
- 英文名稱:Constipation
- 便秘是什麼？
- 便秘指的是每周排便次數低於3次，不易解便、糞便乾硬、及排便不淨等情形。
便秘有哪些症狀？
- 糞便乾硬
- 排便不淨
- 排便困難
- 排便量少
- 排便次數少
- 腹痛
便秘該如何預防？
- 養成定時排便的習慣，早上醒來排便最佳。
- 有便意就要及時如廁，不可強忍便意，排便時要放鬆心情，不要緊張。
- 多攝取富含纖維質的蔬菜水果，可增進腸道的肌肉蠕動，促進排便。
- 減少食用刺激性食物、精緻及加工食品，可以減少便秘的產生。
- 每日至少須攝取2000至2500㏄左右的水份。
- 養成每日運動的習慣，可幫助排便。
- 生活作息規律、避免熬夜，睡眠要充足，保持愉悅的心情。
便秘有哪些併發症？
- 嘔吐
- 脫水
- 腸阻塞
- 大腸癌
哪些人容易得到便秘？
- 精神、工作壓力大者。
- 懷孕或產後的婦女。
- 大腸激躁症患者。
- 50歲以上的中老年人。
便秘的成因是什麼？
當大腸肌肉無法有規律地正常運作，以致糞便未能正常排出體外，造成便秘。便秘的原因有很多，大部分患者的病因可能為多個。一些可能會導致便秘的原因為：
- 大腸腫瘤、痔瘡、肛門狹窄、中風、腰椎或尾椎受傷、大腸憩室、缺血性大腸炎、糖尿病、甲狀腺功能低下、大腸激躁症等症狀。
- 先天腸道異常，如結腸巨大症、腸道繞道、腸子太長、腸道彎曲度太大，使大便囤積在腸內，導致便秘。
- 服用抗憂慮焦慮藥品、制酸劑、鐵劑、鈣離子阻斷劑、止痛藥，或胃腸止痙劑等藥物，都可能導致便秘。
- 因飲食、生活方式改變，精神緊張或煩惱憂慮，會造成短時間的便秘。例如：假期、旅遊、入伍當兵、考試等。
- 懷孕的婦女因懷孕期黃體素分泌增加，使孕婦的胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，以致糞便變乾，導致便秘。
- 飲水、食物纖維素攝取不足，或經常食用精緻食物。
- 直腸內有異物。
- 經常強忍便意，或是常使用灌腸劑，使大腸的運動能力降低，彈性失調，形成習慣性便秘。
- 站姿或坐姿不良，腸胃因駝背缺乏空間而擠成一團，使蠕動變慢，也易造成便秘。
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