捱夜救星｜3款保健品，瞓得好、精神足、唔易攰

---

第一章：捱夜嘅代價——身體到底發生咩事？

喺講保健品之前，我哋要先明白一個核心問題：捱夜到底對身體做咗啲咩？

1.1 能量系統崩潰

人體嘅能量貨幣叫做ATP（三磷酸腺苷），而產生ATP嘅「工廠」係細胞入面嘅粒線體。捱夜會令粒線體超負荷運作，產生大量自由基，同時消耗大量輔酶——特別係維生素B群 。

聯安預防醫學機構嘅蘇聖傑醫師解釋：「B群參與粒線體嘅運作，就好似引擎入面嘅燃料輸送系統。缺乏B群，引擎就冇辦法高效運作，身體自然攰。」

1.2 神經系統失調

捱夜會刺激腎上腺分泌皮質醇同腎上腺素，令我哋短暫保持清醒。但長期捱夜會令呢個壓力反應系統失靈，導致日頭精神唔夠、夜晚又放鬆唔到——形成惡性循環。

1.3 肝臟負荷加重

凌晨1點到3點，係肝臟進行自我修復同排毒嘅黃金時間。長期捱夜，等於直接「熄咗」肝臟嘅維修站，導致毒素堆積、代謝紊亂 。結果就係：面色蠟黃、口氣、眼乾澀、甚至脂肪肝悄悄埋身。

1.4 氧化壓力爆錶

捱夜會加劇體內自由基嘅產生，攻擊細胞膜同DNA，加速衰老。呢啲自由基，就係我哋捱完夜第二日「殘過鬼」嘅元兇之一。

明白咗身體嘅變化，我哋就可以對症下藥。以下3款保健品，就係針對捱夜三個最核心嘅需求：即時提神、深層修復、護肝回血。

---

第二章：第一款｜捱夜前中後嘅「能量引擎」——點樣揀啱B群？

如果只可以揀一款捱夜保健品，九成九嘅營養師都會話：維生素B群。

2.1 B群到底有咩用？

維生素B群係一組水溶性維生素，包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。佢哋嘅共同任務係：幫身體將食物轉化為能量 。

大樹藥局張益誌藥師解釋：「維生素B群能夠幫助體內代謝、協助心臟同腦部運作，同時具有保護神經、維持體內神經傳導物質生成嘅效果。」

簡單嚟講：B群就係你身體粒線體工廠入面嘅工人，冇佢哋，食物就冇辦法變成你用得嘅能量。

2.2 捱夜點解特別需要B群？

捱夜時，身體能量消耗巨大，B群被大量消耗。如果本身飲食唔均衡（例如少食內臟、全穀類、深綠色蔬菜），好容易出現B群缺乏 。

缺乏B群嘅結果就係：粒線體冇辦法高效運作，身體攰、精神差、思緒矇查查。

2.3 揀B群嘅三大重點

重點一：睇「全譜」唔睇「單一」

B群係一個團隊，需要一齊運作。所以揀產品時，應該選擇包含全部8種B雜嘅「複合B群」，而唔係單一B雜（例如只係B6）。

重點二：留意「活性形態」

有啲B群需要肝臟轉化先可以用，但捱夜已經傷肝，最好揀已經係「活性形態」嘅產品：

• B6：揀「吡哆醛-5-磷酸」（P-5-P）

• B12：揀「甲基鈷胺素」（Methylcobalamin）

• 葉酸：揀「5-甲基四氫葉酸」（5-MTHF）

呢啲形態唔使肝臟轉化，吸收率更高，尤其適合壓力大、代謝繁忙嘅身體 。

重點三：劑量要夠，但唔係愈高愈好

有啲人為咗強效提神，會攝取超量B群。張益誌藥師提醒：「短時間太大量攝取B群會對身體產生負面影響，好似傷害肝臟、神經損傷等，建議攝取量唔好超過法定標準。」

一般建議選擇每日劑量喺建議攝取量嘅10-20倍左右嘅產品，已經足夠捱夜需求。

2.4 服用時機要注意

B群有個特點：對部分人來講，夜晚食可能影響睡眠 。所以建議隨早餐或午餐服用，等佢哋喺日頭幫你支持全日精力。如果夜晚先食，萬一你係敏感體質，可能搞到眼光光。

---

第三章：第二款｜捱夜中嘅「即時彈藥」——牛磺酸點解咁重要？

講起提神，大部分人第一時間諗起咖啡。但你有冇發現，飲咖啡飲得多，效果愈來愈差？而且咖啡因嘅提神，往往伴隨心跳加速、之後嘅「跌watt」更嚴重。

呢個時候，你需要認識提神界嘅另一把交椅：牛磺酸。

3.1 牛磺酸係咩嚟？

牛磺酸係一種含硫胺基酸，幾乎所有能量飲品、提神產品入面都有添加 。佢唔係用嚟製造蛋白質，而係用嚟維持身體多個系統嘅正常運作。

張益誌藥師解釋：「牛磺酸係膽汁嘅成分之一，同時亦係維持腦部運作嘅重要營養素，能夠保護腦部、減少焦慮。對於身體疲倦、記憶力下降等狀況，補充牛磺酸亦能有所改善。」

3.2 牛磺酸點樣幫你捱夜？

機制一：穩定細胞膜

牛磺酸能夠穩定細胞膜，特別係肌肉細胞同神經細胞。捱夜會產生大量自由基，攻擊細胞膜，牛磺酸就係細胞嘅「保護罩」。

機制二：調節鈣離子

牛磺酸能夠調節細胞內鈣離子濃度，影響心臟收縮力同神經傳導。呢個係佢可以「提神」而不至於令心臟過度負荷嘅原因之一。

機制三：抗氧化

牛磺酸具有抗氧化作用，能夠清除自由基，減少捱夜帶來嘅氧化壓力。

3.3 牛磺酸 vs 咖啡因

張益誌藥師特別提醒：「補充牛磺酸嘅同時，唔建議大量服用咖啡因，以免對心臟造成負擔。」

換句話說：如果你要捱夜，可以揀含有牛磺酸嘅產品，或者將牛磺酸同適量咖啡因搭配，而唔係一味隊咖啡。

3.4 邊啲人特別需要牛磺酸？

• 經常捱夜、輪班工作者

• 運動量大、容易疲倦嘅人

• 記憶力下降、專注力不足嘅人

• 想減少對咖啡因依賴嘅人

牛磺酸嘅建議劑量一般係每日500-2000mg，可以喺需要捱夜前半小時至一小時服用。

---

第四章：第三款｜捱夜後嘅「深層修復」——由瞓得好開始

捱完夜，最慘嘅唔係捱緊嗰陣，而係第二日仲要返工，但身體完全未回血。

有無試過：明明攰到散咗，但攤喺床上面，個腦仲係轉緊、瞓唔着？或者瞓咗成晚，第二朝醒來仲係攰過做苦力？

呢個時候，你需要嘅係「助眠修復型」保健品。

4.1 助眠成分逐個數

市面上助眠產品五花八門，等我同你拆解幾個最常見嘅成分：

褪黑激素

褪黑激素係大腦松果體分泌嘅荷爾蒙，負責調節生理時鐘，話俾身體知「係時候瞓覺」。

根據《2023年歐洲失眠診療指南》，褪黑激素緩釋製劑可用於治療55歲以上嘅失眠患者 。點解要55歲以上？因為人體分泌褪黑激素會隨年齡增長而減少，年輕人可以自己分泌足夠嘅褪黑激素，一般唔需要額外補充 。

蘇州工業園區疾病防治中心嘅文章指出：「年輕人自己分泌嘅褪黑激素就足夠，唔需要另外補充；而年長嘅人群可能存在褪黑激素分泌不足嘅情況，所以可透過補充外源性褪黑激素來彌補。」

如果你係後生仔女，與其靠褪黑激素，不如睡前1小時熄晒電子產品、較暗室內燈光，等身體自然分泌褪黑激素，更安全更有效 。

GABA（γ-胺基丁酸）

GABA係中樞神經系統中重要嘅「抑制性神經傳遞物質」，能夠幫助大腦放鬆、減少神經興奮，進入入睡狀態 。

但係，口服GABA有一個核心問題：佢能唔能夠通過血腦屏障？

目前大部分研究顯示，口服GABA無法通過血腦屏障，即係話佢可能入唔到大腦中樞起作用 。有研究推測GABA可能透過腸道神經系統發揮助眠作用，但目前證據唔充分 。

喺國外，GABA屬於「食品添加劑」；喺國內，GABA屬於「新資源食品」，唔可以宣稱具有特定保健功能 。

簡單嚟講：GABA產品相對安全，但如果你期待佢有「藥物級別」嘅助眠效果，可能要調整期望。

色胺酸

色胺酸係一種必需胺基酸，身體冇辦法自己製造，必須從食物攝取。佢係製造血清素同褪黑激素嘅前體，能夠幫助放鬆情緒、穩定睡眠週期 。

含有色胺酸嘅食物包括：鮮奶、芝士、香蕉、大豆製品等 。

鎂

鎂被稱為「天然嘅放鬆礦物質」，能夠幫助肌肉同神經放鬆，穩定神經細胞，促進GABA功能 。

遠東生技營養師蔣惠安指出：「足夠嘅鈣、鎂補充，對於平衡穩定以及舒緩入睡會有很關鍵嘅幫助。」

揀鎂補充品時，建議揀甘氨酸鎂或檸檬酸鎂，吸收率比平價嘅氧化鎂高得多，而且甘氨酸鎂嘅甘氨酸本身有鎮靜作用，可以協同增效 。

芝麻素

芝麻素係從芝麻提取嘅珍貴物質，大約只佔整粒芝麻嘅0.2-0.5% 。研究顯示芝麻素有助入睡，支援好眠品質 。

穀維素

穀維素係由米糠萃取製成，大約只佔米糠嘅1-2%，能夠輔助入眠，平衡生理機能 。

4.2 編輯建議：點樣揀助眠產品？

如果你問我，我會話：冇一種成分適合所有人，關鍵係睇你嘅失眠屬於邊種類型。

4.3 複方產品嘅優勢

市面上有好多複方助眠產品，將多種成分組合在一起。例如Source Naturals嘅Sleep Science NightRest，就包含：

• 褪黑激素 5mg

• GABA 500mg

• 牛磺酸 300mg

• 甘氨酸 250mg

• 西番蓮、洋甘菊、黃芩、香蜂草等草本萃取 

呢類複方產品嘅好處係「多靶點作用」，從唔同角度幫助放鬆入睡。但要留意劑量，唔好超過建議用量。

4.4 服用時機

助眠產品一般建議睡前30至60分鐘服用 。而且最好配合「睡眠衛生習慣」：較暗燈光、遠離電子產品、放鬆練習，效果先會最好。

---

結語：與捱夜共存嘅智慧

喺呢個城市，要完全唔捱夜，可能係天方夜譚。工作、家庭、學業、甚至只係屬於自己嘅Me Time——總有理由令我哋推遲睡眠時間。

但與其用「意志力硬頂」，不如學識點樣「聰明地補」。

今日介紹嘅3款保健品：

1. B群：捱夜前中後嘅能量引擎，幫你將食物轉化為可用精力

2. 牛磺酸：捱夜中嘅即時彈藥，提神而不傷心

3. 助眠修復型產品（鎂、GABA、色胺酸等）：捱夜後嘅深層修復，幫你瞓得好、第二朝醒神

再加上進階嘅護肝同草本能量方案，基本上涵蓋咗捱夜嘅三個核心需求：頂得住、恢復快、唔傷身。

最後，送俾大家一句說話：保健品係輔助，生活習慣先係根本。 如果可以，早啲瞓；如果真係要捱，就識得點樣補。

願每一位捱夜黨，都能喺呢個24小時運轉嘅城市入面，搵到屬於自己嘅節奏同平衡